Comment améliorer sa mémoire, bonne question ?
Indispensable au quotidien, avoir une bonne mémoire vous permet de retenir facilement de nouvelles informations et de développer votre cerveau. Plantaromazen vous informe sur le fonctionnement de la mémoire, comment l’entretenir par l’alimentation, l’hygiène de vie, l’aromathérapie et la phytothérapie.
Comment fonctionne la mémoire ?
La mémoire est étroitement liée au fonctionnement du cerveau et aux neurones qui s’y trouvent. Lorsque l’on apprend un nouveau mot, des neurones spécifiques s’activent et produisent un courant électrique qui passe d’un neurone à l’autre. Si l’on est de nouveau confronté à ce mot quelques jours après, ce même réseau de neurones s’active pour que l’on puisse s’en souvenir. Pour avoir une bonne mémoire, il est donc essentiel de “faire travailler ses neurones” et de la stimuler au quotidien.
On distingue également plusieurs types de mémoire. Chacune concerne une région spécifique du cerveau :
• La mémoire de travail, qui est une forme de mémoire à court terme dont on a besoin à un instant T mais que l’on oublie rapidement ;
• La mémoire sémantique : qui nous apporte les connaissances de base nécessaires pour vivre et communiquer au quotidien ;
• La mémoire épisodique, qui concerne des événements passés qui nous servent à élaborer des plans dans l’instant présent ;
• La mémoire procédurale, qui nous sert en permanence et nous permet de nous mouvoir, de faire du vélo ou de courir sans avoir besoin de réapprendre à chaque fois à le faire ;
• La mémoire perceptive, reliée aux 5 cinq sens, qui nous permet de reconnaître des objets ou personnes qui nous sont familiers.
Nos conseils pour améliorer sa mémoire
Les capacités cognitives de mémoire et de concentration diminuent avec l’âge. Notre cerveau a besoin d’être constamment sollicité et “nourri” de choses nouvelles et d’expérimentations pour nous aider à évoluer et à nous sentir bien dans notre vie. Voici nos conseils pour améliorer votre mémoire au quotidien :
1. Travaillez sa mémoire
Comme toutes les parties du corps, le cerveau a tendance à s’user au fil du temps et à être moins performant. Pendant l’enfance, nous sommes constamment nourri de nouvelles découvertes et de nouvelles expériences. Au fil du temps, la routine quotidienne s’installe. Pour stimuler votre mémoire, n’hésitez donc pas à solliciter votre cerveau régulièrement. Vous pouvez par exemple vous lancer dans l’apprentissage d’une nouvelle langue ou jouer à des jeux stimulants comme le Scrabble ou les échecs !
2. Veillez à avoir une bonne hygiène de vie
Certaines études menées ces dernières années ont permis d’établir un lien entre l’hygiène de vie et les capacités de mémorisation. L’activité physique régulière est une bonne façon pour améliorer sa mémoire qui offre notamment de nombreux bienfaits sur la sphère cognitive dans son ensemble, par la production de l’hormone noradrénaline impliquée dans l’attention et la concentration.
L’alimentation peut aussi vous aider à stimuler naturellement votre mémoire. Près de 40 nutriments jouent en effet un rôle dans le fonctionnement du cerveau. Connaître les bons aliments vous aidera donc à maintenir et à améliorer vos fonctions cognitives, à être plus performant et à rétablir vos capacités optimales de mémoire et de concentration en cas de “coup de mou”.
Veillez ainsi à avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en produits frais gorgés de vitamines et de minéraux. Pour stimuler et améliorer sa mémoire, le régime méditerranéen s’avère particulièrement intéressant. Celui-ci contient notamment des aliments riches en omégas-3 qui ont une action sur votre système nerveux, des protéines pauvres en graisses ainsi que des vitamines pour lutter contre la fatigue. La part des glucides doit également être équilibrée au quotidien pour apporter à votre cerveau toute l’énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
3. Découvrez les bienfaits de l’aromathérapie pour la mémoire
La nature peut aussi vous aider à améliorer votre mémoire. L’aromathérapie est l’une des pistes que vous pouvez explorer à ce sujet : les huiles essentielles possèdent en effet de très nombreuses propriétés, en plus d’être agréables et simples à utiliser. Voici les huiles essentielles pour stimuler et améliorer sa mémoire que nous vous recommandons :
• La lavande fine, qui aide à calmer votre système nerveux et à apaiser votre stress, qui peut altérer vos capacités de mémoire et de concentration ;
• Le romarin à cinéole, connu pour ses propriétés bénéfiques sur la concentration, la vigilance et la mémoire ;
• Le cyprès vert, qui vous aidera à vous recentrer lorsque vous en éprouvez le besoin ;
• Le citron, antistress et stimulant.
4. Testez la phytothérapie
De même, la phytothérapie peut aussi être votre alliée quand vous avez besoin de soutien. Utilisées en cure sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires, certaines plantes sont consommées depuis des millénaires à travers le monde pour aider à soutenir le système nerveux :
• Le ginkgo biloba : reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé, le ginkgo biloba fait partie des plantes les plus efficaces pour améliorer la mémoire ;
• Le thé vert : riche en l-théanine, un acide aminé, le thé vert consommé à raison de 2 à 3 tasses par jour agit également sur les capacités cognitives en produisant un neurotransmetteur impliqué dans le processus de la mémoire ;
• La rhodiola rosea : plante adaptogène, la rhodiola rosea contribue à rétablir les déséquilibres de l’organisme. Elle vous aidera d’une part à lutter contre le stress, et d’autre part à maintenir ou rétablir vos fonctions cognitives ;
• Le bacopa : originaire d’Asie et des États-Unis, le bacopa est inscrit dans la pharmacopée ayurvédique. Il contient en effet de nombreuses propriétés et est utilisé en Inde pour aider à clarifier l’esprit. Il vous permettra d’améliorer vos capacités d’attention, de concentration et de vitesse de mémorisation.
Comme tout produit naturel, les plantes et huiles essentielles présentées dans cet article doivent être utilisées avec parcimonie et peuvent contenir des contre-indications. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé avant toute prise, notamment si vous suivez actuellement un traitement médical.