Une grande majorité d’individus a été, est ou sera un jour confrontée à la perte de poids. Vous avez peut-être déjà essayé mille et une façons pour faire baisser le chiffre de la balance et retrouver une silhouette harmonieuse à vos yeux, sans succès. Quelles sont les raisons qui font que vous n’arrivez pas à maigrir ? Comment perdre du poids sainement ? Plantaromazen vous conseille.
Les raisons qui font que vous n’arrivez pas à maigrir
Vous avez l’impression d’avoir tout essayé pour perdre du poids sainement sans jamais obtenir de résultats concluants ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e) !
Nombreuses sont les personnes n’arrivant pas à maigrir en face des chanceux qui se vantent de ne jamais prendre de poids sans faire aucun effort. Sachez donc tout d’abord que votre métabolisme est une composante importante de la perte de poids : même en faisant les mêmes efforts que les autres au quotidien, il se peut que vous n’obteniez pas les mêmes résultats.
Nous sommes en effet toutes et tous différents face à la perte de poids. Faire un bilan de santé complet contenant des informations sur votre taux de masse graisseuse et musculaire ainsi que votre IMC pourrait vous aider à mieux connaître votre corps. Observer votre hygiène de vie peut également vous aider à comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à maigrir. Régime alimentaire déséquilibré, manque d’activité sportive, mauvais rythme de sommeil, anxiété… beaucoup de facteurs extérieurs peuvent expliquer pourquoi malgré vos efforts pour perdre du poids sainement, vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs.
Comment perdre du poids sainement ?
Maigrir pour maigrir n’aura que peu d’intérêt si votre démarche s’arrête au simple chiffre sur la balance. Pour éviter l’effet yo-yo et perdre du poids sainement et durablement, voici nos conseils :
1. Adaptez votre alimentation
La première composante à traiter pour perdre du poids sainement est bien évidemment le sujet de l’alimentation. Néanmoins, entre privations et frustrations, vous avez peut-être déjà fait les frais d’un régime.
Nous vous proposons donc d’adapter graduellement et intelligemment votre alimentation :
• Créez un déficit calorique modéré et progressif : diminuez votre apport de calories (quantités, types d’aliment…) petit à petit pour que son corps s’adapte jour après jour ;
• Mangez équilibré et varié : essayez de répartir et varier les glucides, lipides et protéines dans votre alimentation au quotidien. Tous ces nutriments sont utiles à votre organisme, nul besoin de vous priver d’une catégorie entière pour espérer maigrir ;
• Bannissez le grignotage et adoptez les collations : prévoir un snack sain en dehors des heures de repas (à 10 h ou à 16 h par exemple) permet de prévenir les tentations ;
• Misez sur certains aliments : fruits, légumes, féculents complets, viandes maigres et légumineuses ;
• Réduisez votre consommation de céréales raffinées, alcool et sodas, pain blanc, produits industriels transformés, charcuterie, et fromage. Sans supprimer complètement les sources de gras et de sucre, il est essentiel de manger moins gras et moins sucré.
Remarque : en complément d’une alimentation rééquilibrée, il est essentiel de boire suffisamment d’eau chaque jour pour maigrir et être en bonne santé. Privilégiez une eau non sucrée ou des infusions (de préférence bio).
Ainsi, perdre du poids sainement, c’est avant tout manger de tout, mais avec intelligence et sur la durée. Soyez à l’écoute de votre corps et allez-y petit à petit pour ne pas provoquer de frustrations.
2. Pratiquez une activité physique
La pratique d’une activité physique régulière et modérée est la deuxième composante clé pour perdre du poids sainement. Le simple fait d’être moins sédentaire et de marcher 30 minutes quotidiennement peut faire la différence !
Plus qu’un simple moyen de vous dépenser, le sport joue un rôle primordial dans votre hygiène de vie pour perdre du poids durablement. Il vous permet aussi de :
• Réduire le stress ;
• Améliorer de l’humeur ;
• Favoriser un meilleur rythme de sommeil ;
• Renforcer son estime de soi.
3. Accordez-vous des moments de relaxation
Vous l’aurez compris, la santé mentale est essentielle dans votre cheminement pour perdre du poids. C’est pourquoi instaurer des moments de relaxation dans votre quotidien (méditation, yoga…) peut être une habitude positive pour maigrir durablement.
Prendre rendez-vous avec vous-même pour vous relaxer chaque jour peut fortement diminuer votre stress au quotidien, ce qui impactera indirectement et positivement votre système digestif.
4. Aidez-vous des compléments alimentaires minceur
En association avec un mode de vie sain et une alimentation équilibrée, il peut être utile de prendre des compléments alimentaires minceur en cure pour perdre du poids sainement.
Pour cela, il existe plusieurs compléments à base de plantes qui pourraient vous aider :
• Guarana : la richesse en caféine du guarana permet de favoriser l’élimination des graisses (activation du métabolisme). Il favorise ainsi le brûlage de graisses pour vous aider à maigrir durablement ;
• Caféine (thé vert) : le thé vert contient de la caféine et des catéchines, des composés qui favorisent l’activation du métabolisme (rétention d’eau, effet brûle-graisse) ;
• Bouleau : la sève de bouleau a de multiples actions detox (diurétique, drainante, stimulation du métabolisme, etc.) qui peuvent vous aider à maigrir.
D’autres compléments alimentaires tels que le nopal ou la reine des prés pourraient également vous convenir selon vos besoins !
