Les articulations sont les jonctions mobiles qui permettent de relier les os entre eux. Il est fréquent, quel que soit son âge, de souffrir de tensions articulaires. Elles provoquent alors une raideur, une enflure ou une perte de fonction de l’articulation atteinte. Il est cependant tout à fait possible de prévenir et d’apaiser ces tensions de manière naturelle. Suivez le guide !
Comment se forme le système articulaire ?
Dans un squelette adulte, on compte 206 os, dont la moitié se situent dans les pieds et les mains. Afin de faire la jonction entre ces os, les articulations sont au nombre d’environ 400 dans le corps humain.
Une articulation se compose de différents éléments : cartilages, membranes synoviales, ligaments, tendons, bourses, liquide synovial et ménisques. Par ailleurs, l’un des principaux composants du cartilage est le collagène. Au fil du temps, sa production dans notre corps diminue et entraîne l’apparition des tensions articulaires. Enfin, on distingue 3 types d’articulations : les articulations fibreuses, les articulations cartilagineuses et les articulations synoviales.
Quelles sont les causes de l’apparition des tensions articulaires ?
Les blessures au niveau des articulations sont fréquentes. Elles peuvent survenir lors de la pratique d’un sport, d’une chute, d’un faux mouvement ou d’un effort trop important. Il s’agit de traumatismes plus ou moins bénins, qui touchent le plus souvent les ligaments.
Si votre articulation est rouge et enflée, la tension est probablement provoquée par une inflammation de l’articulation. Il s’agira alors sans doute d’une pathologie de type arthrite. En revanche si votre articulation est raide au réveil ou après avoir été en situation d’immobilité, mais que cette raideur s’atténue au fur et à mesure que l’articulation retrouve de la mobilité, il s’agit d’une tension “mécanique” de type arthrose.
Enfin, outre la goutte, qui est un désordre métabolique, les tensions articulaires peuvent aussi provenir d’infections, de tumeurs osseuses, de réactions allergiques à certains médicaments, de maladies auto-immunes ou d’un apport excessif en vitamine A.
Dans certains cas graves, on parlera davantage de douleurs articulaires et il faudra alors consulter le corps médical.
SI l’on peut opter pour certains réflexes pour préserver au quotidien nos articulations, certains traumatismes et microtraumatismes sont inévitables. Ils peuvent survenir en pratiquant un sport, en dansant, en jardinant, en bricolant, au travail, ou tout simplement en marchant. Ils sont aussi provoqués par des mouvements que l’on remarque à peine, comme par exemple les vibrations qui interviennent lorsqu’on marche sur un sol dur, ou qui sont provoquées par le passage des voitures ou du métro.
Comment favoriser naturellement le confort articulaire ?
4 astuces naturelles pour détendre les articulations
Le froid permet d’apaiser les tensions articulaires. Une compresse faite avec des glaçons placés dans un gant de toilette ou dans un linge permet ainsi de calmer rapidement l’articulation sensible. Le chaud permet aussi de détendre l’articulation : vous pouvez aussi placer une bouillotte sur la zone pour retrouver du confort.
Autre alternative, les compresses de boue thermale sont aussi efficaces, tout comme l’argile appliquée en cataplasme !
Prévenir les tensions articulaires grâce à l’alimentation
Il est possible de prévenir les tensions articulaires en limitant les aliments qui les favorisent. Évitez ainsi la charcuterie, mais aussi les graisses pro-inflammatoires comme le beurre cuit, les viandes très persillées et les excès de sucre.
L’acidité est également l’ennemi de vos articulations. Pour conserver une bonne acidité dans votre alimentation, il est préférable d’opter pour une répartition de 70% de fruits et légumes et de 30% pour tout le reste.
L’hydratation est enfin essentielle dans la prévention des tensions articulaires. Si l’eau est la boisson idéale pour favoriser le confort articulaire, le thé vert est également avantageux car riche en antioxydants.
Parallèlement, certains aliments sont également à privilégier pour préserver vos articulations. Les poissons gras, graines de lin et des oléagineux (noix, noisettes, amandes), ainsi que l’huile d’olive ou de colza sont très intéressants car riches en oméga 3, de même que les baies et fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, mûres, groseilles, cerises), les agrumes, les prunes, les kiwis, l’ananas et les dattes, pour leurs antioxydants. Les vitamines A, C, E et K sont les alliées de votre confort articulaire.
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